歌手杨坤首曝抗抑郁症20年经历，躯体化痛苦远超想象！医生呼吁拒绝病耻感

近日，歌手杨坤在访谈节目中首次披露自己与抑郁症抗争20年的经历。他坦言，自2005年确诊以来，始终坚持每日规律服药维持状态。

节目截图

据杨坤介绍，病情最严重阶段，他的躯体化反应极为强烈：举杠铃时手臂突然脱力导致器械直接砸落，视线涣散无法对焦，胸口持续出现类似灌入水泥的强烈憋闷感，甚至完全无法正常呼吸，听到普通电话铃声都会触发剧烈的惊恐反应。

他多次前往医院进行全面检查，均未发现对应的器质性病变，这种生理层面的剧烈痛苦远超过情绪煎熬。

杨坤还首次澄清此前《歌手》舞台上引发热议的“跑调事件”：当时接到父亲意外全身骨折的消息后，他当场出现急性惊恐发作，登台后身体完全失控，并非专业发挥失误。

节目中，杨坤也向有相似困扰的人群分享自救经验：不要独自硬扛，不必将患病视作难以启齿的事，主动倾诉本身就能缓解部分心理压力；抑郁症并非单凭“坚强”就能克服，患者必须遵医嘱接受规范治疗，配合适度运动调节状态，才能更好地与病症长期共存。

有哪些躯体化症状要当心？

就像会感冒发烧一样，我们的情绪也会经历各种波动和困扰。抑郁就是当下社会常见的情绪疾病。

浙江省立同德医院心身医学科副主任陈正昕介绍，抑郁症是一种医学疾病，它的核心在于大脑功能发生了生物层面的改变。而杨坤经历的，在医学上有一个专门的词——抑郁症的躯体化症状。

躯体化症状是怎么出现的？陈正昕表示，当大脑长期处于抑郁状态时，神经递质（如多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素）分泌严重失调。这会导致人体的植物神经功能紊乱，进而使得各个脏器出现真实的生理不适。

常见的抑郁症躯体化表现包括：心慌、心悸、胸口像压了块大石头，甚至出现濒死感；总觉得气不够用、呼吸困难；头晕、视线模糊、记忆力断崖式下降、手脚突然脱力发麻； 消化系统：胃肠道功能紊乱，查不出原因的胃痛、腹胀、恶心、便秘或腹泻。

因此，当频繁出现上述查不出病因的身体不适时，可能是身体在替那个说不出的情绪喊痛。

科学认识抑郁症很重要

很多人会认为抑郁是“不够坚强”“想不开”的结果，忽视了疾病的生物学基础和环境压力因素。这跟东亚文化中推崇“坚强”“乐观”“抗压”有关，似乎负面情绪和示弱是可耻的。

陈正昕认为，如果你正在经历抑郁，首先不要有病耻感，抑郁症不是软弱，是大脑生病了。就像感冒发烧一样，它需要看医生，寻求专业的帮助，走出困境。任何人都要允许自己“停下来”，不要硬扛，给自己喘息的空间。

在治疗上，抑郁症像高血压、糖尿病一样，是一种慢性疾病，但通过规范的药物治疗，患者完全可以恢复正常的生活、工作。如果是反复发作的患者，医生会建议长期服药。擅自停药是最大的雷区，服药、减量、停药必须在精神卫生科医生的严格指导下进行。

而作为抑郁症患者的家人与朋友，要学会真正倾听患者的经历与感受，认可他们所承受的痛苦，警惕使用语言暴力，千万别说‘玻璃心’‘作’‘矫情’这些词汇。

远离抑郁，试试这些办法

如果你正在经历抑郁或有抑郁倾向，可以试试这些小方法：

陈正昕建议，如果正在经历抑郁或有抑郁倾向，不妨从一些力所能及的小事开始，给大脑和身体创造恢复的条件。规律运动是其中重要的一环，慢跑、骑车、游泳、健身操、瑜伽都可以，运动能促进内啡肽、多巴胺等“快乐物质”释放，对抵抗抑郁有帮助；但不必一上来就追求强度，每天做一件力所能及的事，比如听一首歌、做一次家务、买一次零食，用心完成，也能帮助人重新建立对生活的掌控感。同时要增加社交，找一些对自己生活和工作有积极影响的人聊天、散步，不要把自己封闭起来。

陈正昕还提醒，天气好的时候多晒太阳，阳光有助于维生素D的合成；饮食上多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、橄榄油等。也可以重新拾起以前的爱好，定期参加，给生活留一个稳定的出口。此外，要学会积极暗示：消极和畏缩是抑郁症造成的，并不是自己内心的真实投射，要恰当地评价自己，坚定自我，相信自己可以战胜困难。

责任编辑：杨茜