杭州姑娘出门旅游憋出一肚子“内伤”！这种烦恼很多人都有

出门旅行是一种幸福，但遭遇途中便秘就变成一场折磨了。杭州市第一人民医院胃肠肛外科主任单毓强指出，每到假期过后，便秘患者就会急剧增长，一天起码要看上10多个。

出门几天便秘几天

杭州姑娘肚子快炸了

小林（化名）今年24岁，热爱旅游的她最近在一个风景如画的山区住了一周。几天后她突然发现自己好几天没有排便了，起初她并不在意，之后腹胀和不适感逐渐加重，还诱发了痔疮发作。回来后，小林马上前往医院就医。

单毓强经过询问和检查后发现，小林患上了重度便秘。由于情况较为严重，只能进行灌肠等治疗，并对痔疮用药治疗，暂时帮她缓解了症状。

单毓强指出，“很多人出门旅游后，都会产生便秘的问题，尤其是女性患者，情况更为常见。”

图源：图虫

旅行与便秘真有关系吗

本是快快乐乐出门，为何不能痛痛快快上个厕所？便秘真的和旅行有关系吗？

答案是肯定的。一份来自巴塞罗那Teknon医疗中心的研究团队的调查显示，近40%的受试者在旅途期间出现便秘问题，他们大多认为饮食的变化以及排便时间的改变是主要影响因素。　 　　

单毓强介绍，旅行中确实许多人可能会面临便秘的问题，有些人甚至是“旅行几天便秘几天”，造成旅行便秘的原因是方方面面的。

旅行期间，饮食习惯的改变会导致肠道菌群的失衡。旅途中，人们往往倾向于享用丰富的美食，特别是大鱼大肉等高蛋白、低纤维的食物。缺少足够的膳食纤维会使肠道蠕动减缓，进而导致便秘。

旅行中作息时间和饮水习惯可能会被打乱。不规律进食会恶化胃酸分泌与代谢，抑制肠道蠕动性和损害肠道黏膜，导致排便困难。同时，许多人在外出时忽视喝水，也会导致粪便变得干燥，从而引发排便困难。

情绪波动和环境改变也会导致不少人不能或者不愿意及时排便，例如压力、焦虑或不适，可能会影响肠道的正常功能。

防止旅途便秘

请做好这几点

为了在旅行中预防便秘，单毓强给出以下建议措施：

1、保持均衡饮食。尽量选择富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，保持肠道健康。

2、定时进食和饮水。尽量保证三餐规律并且保持充足的水分摄入，每天至少饮用2升水，以帮助肠道正常运作。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，帮助身体维持正常的生理节奏。

3、适度锻炼。在旅行中增加活动量，适当的锻炼可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4、放松心情。尽量保持愉快的心情，避免不必要的压力和焦虑，促进身心健康。

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