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    如何让孩子过一个“长个不长膘”的暑假?专家给出4点良心建议

    潮新闻 记者 隋雪 通讯员 吴思怡 王萍萍2025-07-04 09:48全网传播量7.7万
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    01暑假孩子易发胖,因生活规律打破,如熬夜、睡懒觉、三餐不规律、零食摄入多、户外活动少等,这些不健康生活方式像“催胖剂”。
    02肥胖危害大,会增加心血管疾病风险,引发代谢紊乱、内分泌失调,导致性早熟、糖尿病等,还会影响骨骼发育和心理健康。
    03规律作息,健康生活。家长应帮孩子制定合理暑假作息表,早睡早起,保证充足睡眠,规律三餐,减少零食摄入,睡前不吃。
    04合理饮食,均衡营养。多提供富含膳食纤维的蔬菜水果,选择优质蛋白质,严格控制含糖饮料和油炸食品摄入,用鲜榨果汁或白开水代替。
    05增加运动,家长陪伴监督。鼓励孩子多进行户外活动,每天至少1-2小时运动时间,也可在家室内运动。家长要以身作则,关注孩子体重变化,及时调整生活方式。
    以上内容由传播大模型和DeepSeek生成,仅供参考

    神兽出笼,很多中小学生已经进入了暑期模式。早上睡懒觉,白天“葛优躺”,看电视、打游戏,小嘴一直吃吃吃……想不胖都难。

    暑假到底如何科学“硬控”体重,帮助孩子过一个长个不长膘的假期?杭州市妇女儿童医疗集团的儿童内分泌科专家们发来体重管理“锦囊”。

    这些坏习惯,都是“催胖剂”

    速来对照,下面这几个容易发胖的坏习惯你的孩子中招了吗?

    暑假期间,生活规律的打破是导致孩子肥胖的重要原因。在学校时,孩子们有固定的作息时间和规律的三餐,每天还有课间操、体育课等活动机会。但到了暑假,很多孩子的生物钟完全被打乱,熬夜玩游戏、睡懒觉成了常态,三餐也变得不规律。

    同时,零食的摄入量大幅增加,薯片、辣条等高盐高油的膨化食品,以及各种含糖饮料,成了孩子们的 “心头好”。再加上天气炎热,户外活动减少,孩子们更愿意待在空调房里玩游戏、看电视,每天的运动量严重不足。这些不健康的生活方式,就像 “催胖剂”一样,让孩子们的体重快速上升。

    图源:视觉中国

    肥胖会带来哪些 “健康警报”?

    儿童内分泌科主任医师杨素红指出,肥胖不仅仅会改变体型容貌,更容易带给孩子一系列的健康危害。

    肥胖会增加心血管疾病的风险,过多的脂肪堆积在体内,会导致血脂、血压升高,影响心脏和血管的正常功能,长期肥胖的孩子,在成年后更容易患上冠心病、高血压等心血管疾病;还会使孩子体内代谢紊乱,引发内分泌失调,导致性早熟、胰岛素抵抗的发生,甚至2型糖尿病等情况。

    此外,体重过重,会给骨骼和关节带来额外的负担,影响骨骼的正常生长和发育,甚至可能导致骨骼变形、关节疼痛等问题;甚至还有可能因为肥胖影响孩子的心理健康,在学校或社交场合中,肥胖的孩子可能会因为体型而遭受嘲笑,从而产生自卑、焦虑等负面情绪,影响心理健康发展。

    如何过一个长个不长膘的暑假?

    规律作息,健康生活。家长可以帮助孩子制定合理的暑假作息时间表,早睡早起,每天保证8-10小时的充足睡眠。同时,规律安排三餐时间:早餐要吃好,保证有足够的蛋白质、碳水化合物和维生素;午餐要吃饱,荤素搭配合理;晚餐要吃少,避免油腻和高热量食物。尽量减少孩子吃零食的次数和量,尤其是在睡前,坚决不吃零食。

    合理饮食,均衡营养。在饮食方面,多给孩子提供富含膳食纤维的蔬菜水果,如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等,这些食物不仅热量低,还能增加饱腹感。选择优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等,保证孩子身体发育所需的营养。同时,严格控制含糖饮料和油炸食品的摄入,可以用鲜榨果汁或白开水代替可乐、奶茶等饮料,用蒸煮的方式代替油炸,减少食物中的油脂含量。

    增加运动,燃烧脂肪。鼓励孩子多进行户外活动,根据孩子的兴趣爱好选择合适的运动项目,如跑步、游泳、篮球、跳绳等。每天至少保证1-2小时的运动时间,可以分多次进行,例如每次运动30分钟左右后适当休息。如果天气炎热不适合外出,也可以在家进行一些室内运动,如跳健身操、玩体感游戏等,同样能达到锻炼身体、消耗热量的目的。

    此外,家长的陪伴和监督,在孩子暑假预防肥胖过程中起着关键作用。家长要以身作则,保持健康的生活方式,和孩子一起早睡早起、合理饮食、积极运动。同时,要关注孩子的体重变化,定期为孩子测量体重,记录生长发育情况。如果发现孩子体重增长过快,要及时调整生活方式,必要时可以咨询医生,寻求专业的建议和帮助。


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