男子一月内成功减重14斤！告别“无效减肥”可以这么做

“一个月减重14斤，睡眠变好了，便秘也解决了，整个人轻松多了！”38 岁的阿宝（化名）难掩喜悦，他在潮新闻·钱报健康小站、杭州市拱墅区米市巷中心体重管理门诊实现了“惊人蜕变”——通过中医“饮食 + 运动 + 中药调理”的个性化方案，成功摆脱了困扰多年的肥胖问题。

在米市巷中心，受益于中医体重管理的居民并非个例。

减重门诊医生在跟居民交流，米市巷中心供图

“中医认为肥胖与体质密切相关，其中痰湿质、气虚质、湿热质是三种常见的肥胖体质类型，针对不同体质需采用差异化的调理策略。”门诊副主任中医师黄晓玲介绍，对于腹部松软肥胖、四肢困重，且常感口中黏腻的痰湿质肥胖人群，其肥胖根源在于痰湿内停。调理时，门诊以健脾祛湿为核心，推荐陈皮、荷叶、山楂代茶饮，帮助化痰祛湿；食疗方面，则建议食用薏米红豆茯苓山药粥、冬瓜玉米须汤，从饮食上辅助调理。同时，医生建议搭配快走、游泳等能促进出汗的有氧运动，助力身体排出湿气。

而气虚质肥胖人群往往表现为虚胖，容易感到疲乏，稍作活动便大汗淋漓。这类肥胖主要由代谢动力不足、能量消耗减少、水湿代谢无力所致。对此，门诊采用补气的调理方式，推荐黄芪、党参、陈皮中药代茶，提升身体元气；黄芪山药粥、党参茯苓鸡汤等食疗方，也能起到良好的补益气血作用。运动上，医生建议选择太极拳、八段锦、瑜伽等温和的运动项目，循序渐进地增强体质。

至于体型壮实、腹部结实、面部油腻且大便干燥的湿热质肥胖人群，其肥胖多与脾胃湿热、代谢受阻有关。针对此类体质，调理的关键在于化痰祛浊。门诊推荐荷叶、菊花、决明子代茶饮，以清热利湿；赤小豆冬瓜汤、凉拌马齿苋等食疗，则有助于改善湿热体质。运动方面，快走、跑步、球类等强度偏大的有氧运动，能够有效加速新陈代谢。

人体成分分析，米市巷中心供图

除了针对性的体质调理，黄晓玲还给出了普适性的营养膳食与科学运动建议。饮食遵循“211”原则，即每餐按照 2 份蔬菜、1 份蛋白质、1 份主食的比例搭配，注意增加膳食纤维与优质蛋白摄入，确保营养均衡的同时控制热量；运动方面，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，并结合抗阻训练，进一步提升基础代谢率。同时，门诊特别推荐“穴位123”减肥方案，通过按摩水分穴（肚脐上1寸，健脾利湿）、天枢穴（肚脐旁开2寸，调节肠道）、关元穴（肚脐下3寸，提升代谢），每穴每日按摩5-10分钟，辅助减重。

活动+

深厚的中医理论为根基，精准的体质辨识与个性化调理，减重门诊不仅是实现体重下降，更从根源上改善健康状态。即日起，潮新闻联合杭州市拱墅区米市巷中心减重门诊送出30个免费的人体成分检测名额，赶紧来报名！