中高考进入倒计时，总担心考砸了怎么办？心理医生给出这些建议

中高考即将到来，这不仅是知识的较量，也是一次心态的比拼。

“别让焦虑影响发挥。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区望江街道社区卫生服务中心心理科医生张颖就针对孩子们可能在此时遭遇的问题带来相关健康指导。

“随着考试临近，很多孩子会觉得时间不够用，害怕万一考砸了该怎么办。”张颖说，孩子们很容易被这种非黑即白的思维束缚，再加上家长会有意无意的强调这个观念，负面情绪长期憋在心里，容易产生内耗。

望江街道社区卫生服务中心供图

考试成绩固然重要，但这并不是人生的唯一出路。如果压力实在太大，不妨把所承受的无形压力具象化，如提前把第二天要做的事或者烦恼都写在纸上，根据复习计划进程，逐步把这些纸撕碎扔掉，“轻装”上考场。

此外，也可通模拟训练降低紧张情绪，如提前熟悉考场路线，按考试时间在家做模拟题，把未知感变成“熟悉感”，减少临场慌乱。

若在考试途中因遇到不会做的题陷入大脑空白的宕机状态，也不用过度紧张。

张颖提到，除了采用常见的“跳题战术”，也可放下笔，闭眼深呼吸，具体做法为先用鼻子吸气4秒，后屏息4秒，再用嘴呼气6秒，重复3次，让自己快速冷静下来。同时也可巧用积极暗示，默念“我复习得很扎实”“我能冷静答题”，用正向语言激活大脑潜能，提升自信。

值得注意的是，心理医生并不提倡在考完后急着“答案复盘”，这会徒增焦虑，不妨听听音乐、看场电影，用喜欢的事转移注意力。

“有人兴奋，有人失落，这都是正常反应，要允许情绪慢半拍。”张颖建议学生们可给自己几天时间完全放空，不必强迫立刻 “满血复活”，用良好的精神状态迎接即将到来的人生新阶段。