西湖半马周日即将开跑，高温天的马拉松怎么跑？这些提醒请收下

距离周日的西湖半程马拉松开跑，还有三天。

“这个周末跑马会不会太热？”“听说这条线路很多坡？”赛前，跑友们有各种问题和担心。首届西湖半程马拉松，究竟应该怎么跑？

记者联系了赛事组委会相关负责人、踩线完成的杭州跑友以及专业跑步教练，来听他们说说。

图源赛事组委会

组委会做好全面准备工作

补给站加密，雾炮车上线

有关赛事可能遭遇的高温天，组委会从筹备初期，就在各个方面做好了应对高温的各项准备工作。

“这次的比赛的开跑时间是6:30，关门时间为2小时10分，这么早的开赛时间，在国内马拉松赛事中并不多见。这个开跑的时间，既减轻了对当天景区交通出行的影响，也让所有的参赛跑友尽可能避开高温时段。”赛事组委会相关负责人介绍说，应对高温，赛事还进一步提升了赛道沿途的服务工作，“常规的马拉松赛事从5公里开始设置补给站，但这次我们从4公里就开始设置水站，之后沿途的补给站，也从每2.5公里设置一个补给站，加密到了每2公里一个补给站。”这次21.0975公里的比赛沿途，补给站从7个增加到了9个，此外赛事沿途还设置了喷淋点，并首次动用了在大赛中使用的雾炮车，“我们还准备了两台雾炮车，到时会在杨公堤、北山街为跑友进行降温。”

喷淋点在马拉松赛事中为选手降温。新华社资料图 

杭州跑友踩线归来点赞

大部分赛道都在树荫下

自从西湖半程马拉松的线路正式公布后，杭州的跑友已经纷纷行动起来，组团去踩线了，小红书上，有很多有关赛道的分段攻略以及详解的笔记。

93年的杭州姑娘刘诗怡也早早地赶去打卡了一次。“跑前大家都会担心5月25日会非常热，”刘诗怡说，她的这次踩线就是一次高温体验，大家可以参考一下，“我们出发的时间是中午11点30分，当时气温32度，”但跑了一趟下来，她的总结是：“大家可以放心，这条线路很阴凉。除了出发和返回起终点的那一段，大部分赛道都在树荫下，虽然气温很高，但不晒。真的要吹爆西湖边的绿化！”

据组委会统计，这次比赛共有22344人达到报名门槛要求，中签率只有22%，刘诗怡不光中签了，还成功当选了赛事官方配速员，“我周围的朋友都超级羡慕。”

其实，这是刘诗怡第一次担任马拉松配速员，她说，报名配速员的原因很简单，“赛道真的很美，西湖环湖精华的部分都在沿途了。身为一个杭州人，希望可以有这么一个机会带着全国各地的跑者一起去领略西湖的美。”

刘诗怡是这次比赛的官方配速员。图片由受访者提供

跑步教练建议

除了气温，更要关注湿度

那这场半程马拉松应该怎么跑？

记者联系了根健跑步创始人、浙江大学体育系硕士林云柯，他说，这段时间杭州多雨，天气湿度变化比较大，他特别提醒，相比关注高温，选手们更要关注的比赛当天的湿度。

“湿度大的情况下跑马，水分会像给身体裹了一层保鲜膜，热量容易在体表大量堆积很难蒸发，所以，我建议如果碰到比赛当天湿度比较大的情况，起跑时把配速减慢15秒左右，跑到3-5公里时，评估一下自己的状态，然后再决定接下来加速或者慢一些。”林云柯特别提醒，湿度比较大的情况下，选手们尤其要注意少量多次地补给，尽量每个水站都去补充一下，“高温天跑马，很多跑友喜欢往身上浇水降温，但如果遇到湿度比较大的情况，不要浇水降温，否则可能效果会适得其反。”

沿途注意多补水。2022杭州马拉松资料图

除了注意天气，林云柯还特别提醒这次的赛道“前半程桥多，后半程坡多，”小红书上有跑友梳理总结了21公里的全程，将跑过9座桥，大大小小近10个坡，“桥多坡多的赛道，我还是建议大家小步高频地跑，下坡也不要一下子太快，避免伤害膝盖。”

西湖半马即将开跑，你准备好了吗？