深蹲硬拉会让“后面”很受伤！建议收藏这份防治攻略

很多时候，“有痔青年”们天真地以为只要穿上护腰带就能横扫健身房，事实上，深蹲等动作都可能使举铁猛男秒变“脆皮青年”！

“很多健身爱好者不知道，当我们屏气发力时，腹腔压力会像吹气球一样急剧升高。这种压力传导到直肠静脉，就像给本就肿胀的血管‘火上浇油’！”潮新闻·钱报健康小站、杭州市拱墅区天水武林街道社区卫生服务中心副主任医师王建敏说，特别是以下三类常见动作，堪称痔疮患者的“隐形杀手”：首先是深蹲，下蹲时直肠静脉承受压力骤升；硬拉，拉起瞬间的憋气会让肛门静脉压力飙升；核心训练，腹部折叠挤压血管的模样，像极了给痔疮打气的自行车泵。他建议可以用平板支撑、改良版臀桥、弹力带坐姿划船、弹力带站姿侧平举进行替代训练。

图源：图虫网

对于有痔疮的健身爱好者，王建敏给出防护技巧：首先可以学习下“吹蜡烛呼吸法”，动作启动前用鼻子吸气2秒（想象把气吸到胸腔），发力时缩唇缓慢呼气4秒（如同吹灭蜡烛），还原时自然呼吸（避免急促换气）。其次训练后及时给肛门减压修复，完成训练后及时更换透气棉质内裤，有时间可以用39℃温水坐浴。

如果连续2天发现鲜红色便血，锻炼后肛门肿物无法自行退回，肛门部出现持续性针刺样疼痛等，王建敏建议立即停训就医。