晚餐超过这个时间，脂肪肝风险暴增！现在改还来得及

不少人体检查出了脂肪肝，想通过饮食、运动等方式来改善，但有时候效果甚微。浙江省肿瘤医院医生表示，或许可以试试晚餐吃早一点，这个改变真有助于改善脂肪肝。

晚饭一个改变

脂肪肝好转了

2024年，北京大学的研究人员在《细胞代谢》期刊发布了一项研究。研究发现，每天下午5点至第二天上午7点不吃东西，可改善脂肪肝。这种改善与肠道中瘤胃球菌有关。

研究招募了19名脂肪肝患者，进行了为期4周的饮食方案：参与者只有在每天7点到17点，这10个小时内可以吃东西；从17点到第二天早上7点不再吃任何东西。研究人员发现，4周后，这样的饮食调整改善了参与者的肝损指标，更改善了脂肪肝。
比如，血清丙氨酸氨基转移酶（ALT）、天冬氨酸氨基转移酶（AST）水平降低了，肝脏脂肪变性指数（HSI）、甘油三酯（TG）水平、体重指数（BMI）也降低了。

由此可以看出，条件允许的话，把吃饭时间控制在17点之前；对上班族来说，晚餐时间尽量早一点，对身体更有益处。

晚饭经常吃太晚

对身体有害

总是习惯晚餐吃太晚、喜欢吃夜宵、晚餐不规律，对身体的伤害不止一点点。

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晚餐食用过迟过饱，加之夜间运动量少，会导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过多，从而增加患肥胖症和糖尿病的风险。

2019年刊发在《循环》杂志上的一项研究发现，晚上8点以后吃得较多的人，舒张压会升高。研究者提醒，晚餐需要早点吃，且在全天摄入食物热量中所占的比例应减少，这样才能降低心脏病发生风险。

晚餐吃太晚或者习惯吃夜宵的人，往往有晚睡的习惯，晚睡对身体健康无益。此外，如果刚吃完就睡觉，肠胃被迫“加班”，会影响睡眠质量。经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，容易导致心情的不愉悦。这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。一些人习惯在晚上9点、10点才吃饭，吃过饭后马上休息。这会导致食物在身体内消化得不够充分，容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。

2023年《自然通讯》曾刊发一项研究，晚餐每延迟1小时，脑血管疾病风险增加8%。具体来说，与20点前吃晚餐者相比，21点后吃晚餐者脑血管疾病风险增加了28%。如果你平时晚餐吃太晚，可以稍微提前一点。有研究发现，同样是在8小时内进食，较晚进食（三餐时间分别为13点、17点、21点）与较早进食（三餐时间分别为9点、13点、17点）相比，前者更易诱发肥胖。