你有睡眠问题吗？方回春堂这份《睡眠健康小调研》值得一看

3月21日是第25个世界睡眠日，最新数据显示，我国睡眠障碍患者已突破2.9亿，其中严重障碍者达1.9亿，国民睡眠健康再响警报。

2025年2月至3月，中华老字号方回春堂携手多位中医专家，在江浙沪地区随机选取不同城市、不同年龄的5476位居民，展开《江浙沪居民睡眠健康小调研》。

本次调研旨在揭示江浙沪居民真实的睡眠现状，为公众提供中医“防未病”的健康管理视角，结合中医调理手段，提升睡眠质量与生活品质。

“睡眠时长不足、质量一般”趋于常态化

中医专家表示：年轻人熬夜常态化，耗损先天之本而不自知

本次调研发现超过半数的受访居民自评睡眠状况为“一般”，且睡眠时长不足7小时。71% 的居民在22~24点睡觉，其中9%的00后通常在2点后才入睡。更为严重的是，有18%的受访者表示正遭受严重睡眠障碍的困扰，亟需引起社会关注。

中医专家提醒：依据中医理论，亥时（21点-23点）三焦经当令，应进入睡前状态；子时（子夜、中夜）胆经当令须大睡，不可晚于11点入睡。

女性入睡困难占比远高于男性

中医专家表示：女性血虚则神不安，易引发失眠焦虑

调研发现，女性浅睡、梦多、入睡困难的情况更严重，其中51%的女性存在浅睡易醒的困扰，同时入睡困难的女性占比是30%，均远高于男性。在前一天没睡好的情况下，35%的女性会出现焦虑烦躁的情绪问题，其比例亦高于男性。

中医专家提醒：女性因生理特性，易气血两虚，睡眠调理当以养肝血、滋肾阴为要，辅助调畅情志，使气血充、阴阳和，自然夜卧安宁。

中医药辅助手段能有效改善睡眠质量

中医专家表示：中医调理睡眠手段更温和、更全面

对于改善睡眠问题，江浙沪居民首选生活方式的改变，如规范作息、运动、泡脚等，其次是中医相关的助眠方式，70%的居民对于中医汤药的长期效果表示认可。超过50%的80前居民，选择泡脚作为日常助眠方式。

中医专家提醒：当睡眠困扰初现时，尽量少吃安眠药，以防加重肝肾负担。此时可通过“内服-外用-情志-环境”四维综合调理，可促阴阳相合，改善睡眠问题。

酸枣仁是所有助眠中药成分中认知度最高的

中医专家表示：酸枣仁宁神虽妙，切不可随意食用

47%的江浙沪居民表示对于中医相关睡眠知识了解程度不深，但依然有69%的居民对于酸枣仁的助眠作用有所了解，是所有助眠中药成分中认知度最高的，其次是夜交藤、合欢皮分别占比22%、21%。

中医专家提醒：酸枣仁助眠虽好，但单独用效果有限，需和多味草本进行组方配伍，合“君臣佐使”之制，方可达到综合调理、标本兼治的效果。

中医专家表示：睡眠不仅是人体恢复精力的关键环节，更是维持身心健康的重要基础，倡导将中医“治未病”的理念融入现代生活，通过“未病先防、既病防变”的思想，结合中医治疗与辅助手段，从源头上调理睡眠问题，有效预防慢性疾病的发生，从而提升全民健康水平。