一转眼,寒假结束,大小朋友都已经开学。这段时间,浙江大学眼科医院(浙大二院眼科中心)接诊了大量儿童青少年患者,家长们都想赶在假期给孩子的视力好好“整顿”一下,远视储备还剩多少?有没有近视?度数涨了吗?眼轴涨了吗……
待全部检查完毕,框架镜、OK镜、离焦镜、低浓度阿托品眼药水……一个个轮番上阵,家长期待在新学期能把孩子的近视牢牢“控制”住。
然而,近视防控不是一朝一夕的事,医生看了、检查做了、眼镜配了,不代表就能高枕无忧了。新学期开始,面对新一轮的繁重学习任务,视力一不小心就容易下滑。那么如何做到护眼、学习两不误?视光中心副主任陈彬彬为大家指点了“迷津”!
“首先,要保证户外活动。”陈彬彬说,很多家长认为造成孩子近视的“罪魁祸首”是电子产品,其实除了不合理地使用电子产品之外,户外活动时间的严重缺乏,室内持续性近距离用眼,是导致儿童青少年近视高发、低龄化的两大最主要原因。
来源:IC photo
充足的日间户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。户外活动对近视防控的核心是白天的自然光照,所以晴天、多云和阴天出去户外活动都有效,在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等等,都可以算是户外活动。
这里所说的户外活动,只要待在户外甚至不运动,也不一定需要高强度运动,也不在于哪一种运动,只要在室外进行,就能起到一定的近视预防作用。陈彬彬建议每天户外活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。当然,户外活动对已经近视的孩子依然有效。
第二,读写姿势要端正。坐姿正确能有效预防近视的发生发展。阅读书写时,家长要帮孩子调整好书桌高度,让他们保持用眼距离合理、头位端正,监督并随时纠正孩子的不良读写姿势。孩子应坚持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺(约33厘米),胸口离桌沿一拳(约10厘米),握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米),不要躺着、趴着看书。阅读书写时,家长要保证充足的光照亮度,光线不足时,打开房间顶灯照明和台灯辅助照明,台灯摆放在写字手的对侧前方。
此外,减少近距离用眼时间也是关键。用眼距离越近,近距离用眼时间越长,越容易导致近视发展。近距离用眼不单单指看书和电子产品,弹钢琴、画画、玩乐高积木都是近距离用眼。陈彬彬建议严格控制孩子每天使用电子屏幕的时间,3岁以下儿童避免接触电子产品,学龄前儿童尽量少使用电子产品,儿童青少年每天视屏时间累计不超过1小时,如绘本、故事等可以用“听”的方式替代“看”的方式。若要使用电子产品,尽量选择屏幕较大、分辨率较高的,根据环境调整亮度周围环境较暗时,要打开房间灯光照明,避免在过暗的环境下使用电子产品。
阅读或观看电子屏幕要适时休息,建议运用国际“20-20-20”法则:即阅读或看屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒以上。例如,起身看看窗户外的景物,让眼睛放松放松。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要,还有益于视觉发育。家长要引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生每天睡眠时间不少于9小时,高中生每天睡眠时间不少于8小时。另外,饮食上,营养要均衡,多吃蔬菜水果、鱼类、豆制品和鸡蛋,也可适量补充胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。
最后,家长们要定期带孩子检查视力。陈彬彬建议,儿童青少年每三个月到半年要进行一次视力检查,尽早建立屈光发育档案,包括裸眼视力、矫正视力、睫状肌麻痹与小瞳验光、眼轴长度、角膜曲率等。家长平时也应该通过标准对数视力表给孩子做视力检测,多关注孩子的视力变化。如发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状,要及时到正规医疗机构进行医学验光和眼轴长度检查。
定期复查眼球的生物学参数,当发现孩子远视储备不足,远视储备消耗过快、眼轴长度增长过快或者近视加深时,家长要积极采取相应的防控手段,及早预防和干预,避免近视发展为高度近视。
▼点击下方图片,解锁更多健康福利
“转载请注明出处”